10 ท่าออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายสวนสาธารณะ

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย: อบอุ่นร่างกาย 5-10 นาที

การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ทำการยืดเหยียดเบาๆ หรือเดินเร็ว 5-10 นาทีก่อนเริ่ม

ท่าที่ 1: Pull-up (ดึงข้อ)

ดึงตัวขึ้นบนบาร์จนคางพ้นบาร์ ช้าๆ แล้วลงมาจนแขนเหยียดตรง ฝึก 3 เซต เซตละ 5-10 ครั้ง เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อหลัง แขน และไหล่

ท่าที่ 2: Parallel Bar Dips

วางมือบนบาร์ขนาน ดันร่างกายขึ้นแล้วงอข้อศอกลดตัวลง ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และแขนหลัง

ท่าที่ 3: Air Walker (เดินอากาศ)

เดินสลับขาบนเครื่อง Air Walker ในจังหวะสม่ำเสมอ 15-20 นาที เหมาะสำหรับผู้สูงอายุและผู้เริ่มต้น ช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและขาโดยไม่กดดันข้อ

ท่าที่ 4: Stationary Bike (ปั่นจักรยานอยู่กับที่)

ปั่นจักรยานอยู่กับที่ในจังหวะเร็วปานกลาง 15-20 นาที เหมาะสำหรับทุกวัย ฝึกขา สะโพก และระบบหัวใจ

ท่าที่ 5-10: เพิ่มเติม

นอกจาก 4 ท่าข้างต้น ยังมีท่าหมุนเอว บริหารไหล่ บริหารหน้าท้อง กดขา สควอท และท่ายืดเหยียด ที่สามารถทำได้กับเครื่องออกกำลังกายสวนสาธารณะ

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

• เริ่มจากเซตน้อยและครั้งน้อย ค่อยๆ เพิ่มขึ้น
• พักระหว่างเซต 60-90 วินาที
• ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
• หยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บปวดผิดปกติ