วิ่งในสวนสาธารณะ: ทำอย่างไรให้ได้ผลดีและปลอดภัย

เตรียมตัวก่อนวิ่ง

การเตรียมตัวที่ดีช่วยให้วิ่งได้นานขึ้นและเสี่ยงบาดเจ็บน้อยลง ควรอบอุ่นร่างกาย 5-10 นาทีก่อนวิ่ง สวมรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม และดื่มน้ำให้เพียงพอ

โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น

ใช้โปรแกรม Walk-Run สลับวิ่งและเดิน เริ่มจาก 1 นาทีวิ่ง 2 นาทีเดิน ทำซ้ำ 8-10 รอบ ค่อยๆ เพิ่มเวลาวิ่งและลดเวลาเดินตามสัปดาห์

เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง

• ท่าทางตัวตรง ไหล่ผ่อนคลาย
• ก้าวเท้าสั้น ความถี่สูง
• ลงน้ำหนักที่กลางเท้า ไม่ใช่ส้นเท้า
• แกว่งแขนตามธรรมชาติ